MKRob Спорт

Може да звучи твърде хубаво за да е истина , Но вие наистина може да добави близо един инч ръцете си след няколко кратки сесии за обучение. Направете това рутина веднъж седмично. Ще ходя на фитнес с огромна помпа, а след няколко седмици, ще имат постоянен растеж.

Как да го направя
Алтернативни pushdowns на групата и лентови къдрици. Дали първите 30 секунди, след което веднага направи последната за още 30. Почивайте няма повече от две минути. За първите две седмици, извършват два комплекта от всеки ход. В Wee KS 3 и 4, три групи. В седмица 5 и 6, четири групи. Трябва да изградим солидна сантиметър от новата мускулна след около шест седмици.

Band Pushdown
Вземете една лента за упражнения и го връзвам на върха на клякам багажник или колона кабел машина. Вземете средата на групата с две ръце и баста лактите си на вашите страни. Разширяване на обсега на лактите, точно като в трицепс pushdown кабел. Опитайте за 60 повторения за 30 секунди (ако не можете да го направите, използвайте по-лека лента). Това е ОК, ако нарушите форма и рок напред и назад малко.

Band Curl
Закотвят групата ООН дер краката си, на другия край с двете си ръце. Сгуша в продължение на 30 секунди, с цел отново за 60 повторения.