MKRob Sport

Det lyder måske for godt til at være sandt , Men du kan virkelig kan tilføje næsten en tomme til dine arme efter et par korte træningspas. Gør denne rutine en gang om ugen. Du går ud af gym med en stor pumpe, og i et par uger, vil du have permanent vækst.

Sådan gør du
Alternative band pushdowns og band krøller. Gør de første 30 sekunder og derefter straks gøre den sidstnævnte i yderligere 30. Hvil ikke mere end to minutter. I de første to uger, udføre to sæt af hver bevægelse. I Wee ks 3 og 4, tre sæt. I uge 5 og 6, fire sæt. Du skal opbygge en solid tomme af nye muskler i omkring seks uger.

Band Pushdown
Grab en øvelse band og binde det til toppen af en squat rack eller kabel maskine kolonne. Grib midten af båndet med begge hænder og putte dine albuer til dine sider. Udvid dine albuer ligesom i et kabel triceps pushdown. Prøv for 60 reps i 30 sekunder (hvis du ikke kan gøre det, skal du bruge en lighter band). Det er OK, hvis du bryder form og rokke frem og tilbage en smule.

Band Curl
Anker bandet un der fødderne, holder den anden ende med begge hænder. Curl i 30 sekunder, sigter igen for 60 reps.