MKRob Sport

Hangzik túl szép, hogy igaz legyen , De igazán hozzá közel 1 inch karjai után néhány rövid edzés. Ehhez rutin hetente egyszer. Majd kisétál a tornaterem egy hatalmas szivattyú, és néhány héten belül, akkor állandó növekedés.

Hogyan csináljuk
Alternatív zenekar és a zenekar pushdowns fürtöket. E az első 30 másodperc, majd azonnal tegye az utóbbi újabb 30. Pihenj nem több, mint két perc. Az első két hét, két végre minden lépését. A Wee ks 3. és 4., három szettben. Az 5. és 6. hét, négy készlet. Meg kell építeni egy szilárd es új izom körülbelül hat hét.

Zenekar letolás
Fogd a gyakorlat zenekar, és hozzákapcsoljuk a tetején egy guggoló keret vagy kábel gép oszlop. Fogd meg a közepén a zenekar két kézzel, és behajt a könyökét, hogy az oldala mellett. Bővítse könyökét, mint a kábel tricepsz letolás. Próbálja 60 ismétléssel, 30 másodperc (ha nem tudja csinálni, akkor világosabb sáv). Rendben van, ha megszeged forma és a rock oda-vissza egy kicsit.

Curl zenekar
Lehorgonyozni a zenekar un der lábad, tartja a másik végén két kézzel. Curl 30 másodpercig, amelynek célja ismét 60 ismétlést.