MKRob Sport

Gjej statike që shtrihen të jetë bajat? Freskohem rutinë tuaj fleksibilitet me një stërvitje topin e tenisit, mirësjellje e Andreu Swasey , University of Miami futbollit forca dhe trajneri i kondicionuar.

Kjo stërvitje rrit elasticitetin. Për të kryer atë si duhet, Swasey thotë se, "ju keni marrë të jetë në gjendje të bëj në ijet dhe të jenë fluide dhe fleksible." Për më tepër, ajo punon parë hap shpejtësi tuaj, sepse ju reagojnë off se çfarë ju shihni, ashtu si në një lojë.

Kulture aktual i 'superstar kallam përdorni këtë stërvitje çdo ditë të zgjas trupat e tyre të ulta para apo pas aktivitetit.

Çfarë keni nevojë: Dy topa tenisi, një sipërfaqe të fortë [p.sh., kati palestër], Traineri, shokët

Setup: Behind vijë në dysheme, të merrni në 40-oborr dash ose pozicion specifik qëndrimi / / Shok grupi merr qëndrim të njëjtë në gjatësinë e një krahut të majtë apo të djathtë / / Traineri qëndron pesë metra para jush me armë të ngritura në anët, duke mbajtur tenis topin në çdo anë

• Kur në të njëjtën kohë trajneri i bie topa drejt poshtë, shpërthejnë nga qëndrimi dhe të marrim topin në "korsi" tuaj
• Bend në hips për të kapur topin
• Të Sprint 5 deri në 10 metra pas kapur

Sets / e pushimit: 3-6/30-45 seconds mes pika

Shënim: stërvitja mund të kryhet solo, por konkurojnë kundër shokët e erëza ai dhe ndërton atmosfere

Pikët Coaching: Qëndro i ulët kur të shtënat off line / / Gjithmonë mbani përsëri banesë dhe të ulët / / Mbani një kënd të drejtë në top / / Mos arritur ose zhyten për top tenisi

Përfitimet: Rekrutët hip dhe të ulët-trupi fleksibilitet / / Zhvillon shpejtësi dhe eksplodimi off line / / Rrit koordinimin sy-dorë / / Forcat që të reagojnë me sytë në vend të zërit apo ritëm.

A mendoni se kjo stërvitje është i dobishëm?